经期的饮食

经期可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族的食物，避免生冷辛辣刺激饮食。经期饮食调理主要有红糖姜茶、动物肝脏、深海鱼类、深色蔬菜、温性水果等。经期女性胃肠功能较弱，需注意饮食卫生与营养均衡。

一、红糖姜茶

红糖姜茶含姜辣素与铁元素，有助于促进血液循环，缓解痛经与畏寒症状。建议选择纯甘蔗熬制的红糖搭配鲜姜煮沸饮用，每日不超过300毫升。糖尿病患者或湿热体质人群应减少饮用频率。

二、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率高于植物性铁源，适合经期失血后的补铁需求。建议每周食用1-2次，每次50-80克，焯水后搭配洋葱或彩椒快炒。高胆固醇血症患者需控制摄入量。

三、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含欧米伽3脂肪酸，可抑制前列腺素合成从而减轻经期炎症反应。推荐清蒸或低温烤制，每周2-3次，每次100-150克。痛风发作期患者应暂时避免食用。

四、深色蔬菜

菠菜、苋菜等深色蔬菜含叶酸与维生素K，能辅助造血功能并减少经期出血量。建议焯水后凉拌或急火快炒，每日摄入200-300克。肾结石患者需控制草酸含量高的蔬菜摄入。

五、温性水果

榴莲、桂圆等温性水果含多种矿物质与抗氧化物质，可缓解经期疲劳感。每日食用量控制在200克以内，避免与寒凉食物同食。阴虚火旺体质人群应减少食用频率。

经期需保证每日1500-2000毫升温水摄入，避免浓茶咖啡等含咖啡因饮品。可适当增加南瓜籽、黑芝麻等富含锌镁元素的食物。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫腺肌症、子宫内膜异位症等病理因素。保持每日7-8小时睡眠，避免剧烈运动与盆浴。