经期应该如何进行饮食

经期饮食应注意营养均衡，适当增加富含铁质、优质蛋白及维生素的食物摄入，减少生冷、辛辣及高盐食物的摄取。

一、增加铁质

女性在月经期间因血液流失易导致铁元素缺乏，适量摄入动物肝脏或红肉有助于补充血红蛋白所需原料，菠菜与黑木耳也含有较多非血红素铁，配合维生素C含量高的蔬果可提升吸收效率，避免贫血引起的乏力头晕。

二、补充蛋白

经期机体修复需要足量蛋白质支持，鸡蛋与鱼肉提供易吸收的优质蛋白，豆制品如豆腐能同步补充植物蛋白，适量乳制品可维持体能，但乳糖不耐受者建议选择酸奶等发酵制品。

三、控制盐分

高钠饮食易加重经期水钠潴留引发水肿，腌制食品与加工肉制品含盐量较高需限制，烹饪时用香草替代部分食盐，每日钠摄入量建议控制在合理范围内。

四、温热饮食

生冷食物可能刺激子宫收缩加剧痛经，冰淇淋与冷藏饮品应暂时避免，热饮如红糖姜茶可促进血液循环，主食选择温热的粥类更易消化。

五、补充B族维生素

全谷物与坚果富含维生素B6等营养素，能帮助调节神经系统缓解情绪波动，燕麦与糙米可作为主食替代，适量核桃仁有助于平稳激素水平。

经期饮食需注重膳食多样化，每日保证主食粗细搭配与蔬果摄入，避免过度节食或暴饮暴食，红糖水饮用需适量以防糖分过量，腹痛明显时可用热水袋热敷腹部，保持充足睡眠与适度散步等低强度运动，若出现持续剧烈痛经或经量异常应及时就医检查，长期经期失调需营养科或妇科专业评估制定个性化方案。