桡骨狭窄性腱鞘炎如何按摩

桡骨狭窄性腱鞘炎可通过按摩等方式缓解症状。按摩有助于减轻局部炎症、改善血液循环并缓解疼痛，但需在医生指导下进行。

一、轻柔按压

轻柔按压桡骨茎突周围区域可帮助放松紧张肌腱。使用拇指指腹以适中力度在疼痛点进行环形按压，每次持续数秒后松开。重复进行时注意控制力度，避免过度刺激腱鞘。此方法适用于早期炎症阶段，能促进局部代谢而减轻肿胀。若按压后出现剧烈疼痛需立即停止。

二、纵向推捋

沿拇长展肌与拇短伸肌走向进行纵向推捋。将拇指置于手腕桡侧，从远端向近端缓慢推捋，重复十至十五次。推捋时应保持皮肤接触，使用润肤油减少摩擦。这种手法可松解肌腱与腱鞘粘连，改善肌腱滑动功能。注意推捋方向须与肌腱走向一致。

三、横向拨动

在肌腱粘连处实施横向拨动手法。用拇指垂直按压肌腱一侧，向另一侧缓慢推动，感受肌腱下纤维组织的移动。每次拨动三到五下，每日可进行两到三组。该手法能有效分离轻度纤维粘连，恢复肌腱正常解剖位置。操作时需避开血管神经密集区域。

四、关节活动按摩

配合腕关节屈伸运动进行动态按摩。一手固定前臂远端，另一手握住拇指做缓慢的屈伸与外展动作，同时在肌腱走行区施加轻柔按压。活动范围以不引起锐痛为度，每组重复八到十二次。动态按摩可增强肌腱在腱鞘内的适应性，预防关节僵硬。

五、穴位点按

选取阳溪穴、列缺穴等手部穴位进行点按。用拇指指尖在穴位处施加持续压力约三十秒，配合轻柔旋转动作。阳溪穴位于腕背横纹桡侧凹陷处，列缺穴在桡骨茎突上方。穴位刺激能通过经络调节缓解疼痛，但需准确定位以避免损伤周围组织。

桡骨狭窄性腱鞘炎患者除按摩外，应注意避免重复性手腕动作，工作时可佩戴护具限制关节过度活动。急性发作期应休息制动，配合局部热敷促进炎症吸收。若出现持续疼痛或功能受限，需及时就医进行专业评估，必要时接受物理治疗或药物注射等综合干预。日常可进行手腕伸展训练，如轻柔的腕关节环绕运动，但需注意控制训练强度与频率。