杜坎减肥法有用吗

杜坎减肥法在短期内通常可以减轻体重，但长期效果因人而异，且可能带来营养不均衡等健康风险。

杜坎减肥法强调高蛋白摄入与低碳水化合物搭配，初期促使身体进入酮症状态加速脂肪分解，同时严格控制热量来源。这种饮食模式能快速降低体重，尤其适合需要短期内减重的人群。蛋白质饱腹感较强有助于控制食欲，避免过量进食。该方法还设计了四个阶段逐步调整饮食结构，帮助维持减重成果。

长期执行可能造成膳食纤维与维生素缺乏引发便秘，过量蛋白质摄入加重肾脏负担。极端限制碳水化合物会导致低血糖反应，恢复常规饮食后容易发生体重反弹。部分人群可能出现肌肉流失或代谢适应性下降。

实施期间需每日补充足量水分，搭配燕麦麸维持肠道功能，并定期监测血液指标。建议在营养师指导下调整膳食比例，逐步增加全谷物与蔬果摄入，结合有氧运动与力量训练提升基础代谢率。若出现持续疲劳或消化紊乱应及时调整方案，建立可持续的饮食习惯比短期减重更重要。