脚老抽筋怎么办

脚老抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、调整睡姿、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。脚老抽筋通常由肌肉疲劳、电解质紊乱、血液循环不良、神经压迫、慢性疾病等原因引起。

1、热敷按摩

用热毛巾敷在抽筋部位10-15分钟，配合顺时针按摩小腿肌肉，能促进局部血液循环。肌肉受凉或过度疲劳时，热敷可松弛痉挛的肌纤维。夜间发作时可让家人协助按摩跟腱至膝盖后侧，重点按压承山穴和委中穴。

2、补充电解质

缺镁缺钙是常见诱因，可适量食用香蕉、深绿色蔬菜、坚果等富镁食物，配合牛奶、豆制品等钙源。大量出汗后需及时补充含钠钾的淡盐水。糖尿病患者需监测血糖，避免低血糖引发抽筋。

3、调整睡姿

避免长时间俯卧或足尖下压姿势，建议侧卧时在两膝间夹枕头保持髋关节中立位。冬季注意下肢保暖，穿宽松棉袜入睡。久坐者每小时活动脚踝，预防静脉回流受阻导致的肌肉痉挛。

4、适度拉伸

抽筋时立即扳脚背向胫骨方向拉伸，配合足踝绕环运动。日常可练习靠墙踮脚尖保持10秒，重复5-8次增强腓肠肌耐力。游泳时注意热身，冷水刺激可能诱发痉挛。

5、药物治疗

严重者可遵医嘱使用盐酸奎宁片缓解夜间痉挛，或甲钴胺片营养神经。腰椎间盘突出导致的抽筋需配合塞来昔布胶囊消炎镇痛。肾功能异常者慎用镁补充剂，需定期检测血镁浓度。

建议穿支撑性好的运动鞋，避免高跟鞋加重小腿负担。长期反复抽筋需排查甲状腺功能减退、周围神经病变等潜在疾病。运动前后做好15分钟动态拉伸，脱水状态下避免剧烈运动。中老年人可睡前用40℃温水泡脚20分钟改善末梢循环。