姨妈来了红糖水怎么熬

姨妈来了可以喝红糖水，红糖水具有温经散寒、缓解痛经的作用。熬制红糖水主要有选择红糖、搭配食材、控制火候、饮用时间、注意事项等方法。

1、选择红糖

红糖应选择纯正无添加的红糖，避免使用赤砂糖或掺假红糖。纯红糖含有较多铁元素和矿物质，有助于补充经期流失的营养。优质红糖颜色呈深红或棕红色，质地细腻，闻起来有甘蔗的清香。

2、搭配食材

红糖水可搭配生姜、红枣、枸杞等食材增强效果。生姜切片3-5片与红糖同煮可增强温经散寒功效。加入5-8颗红枣能补气养血，改善经期乏力。枸杞10-15粒可滋补肝肾，缓解腰酸症状。

3、控制火候

熬制红糖水宜用小火慢煮。将500毫升水煮沸后加入30-50克红糖，转小火煮5-8分钟至红糖完全溶解。若加入生姜需多煮2-3分钟以析出生姜有效成分。避免大火久煮导致营养流失。

4、饮用时间

红糖水建议在经期前3天开始饮用，每日1-2次。经期第一天可增加至2-3次，每次200-300毫升。最佳饮用时间为早晨空腹和睡前1小时，此时吸收效果较好。经期结束后可继续饮用2-3天巩固效果。

5、注意事项

糖尿病患者、湿热体质者应慎用红糖水。经量过多者不宜频繁饮用，以免增加出血量。红糖水温度以40-50℃为宜，过烫会刺激胃肠。熬制后应当天饮用完毕，不宜隔夜存放。

经期除了饮用红糖水外，还应注意腹部保暖，避免受凉。保持充足睡眠，每天7-8小时为宜。饮食宜清淡，多摄入富含铁质的食物如瘦肉、动物肝脏等。适当进行散步等轻度运动，促进血液循环。保持心情愉悦，避免情绪波动过大。如痛经严重或经期异常，建议及时就医检查。