来例假怎样熬红糖水

来例假时熬红糖水需选用纯红糖块或红糖粉，以沸水冲泡或小火熬煮5-10分钟至完全溶解，可添加生姜片或红枣增强温经散寒效果。

红糖水是缓解痛经的传统饮品，其含有的铁元素有助于补充经期流失的血液成分，蔗糖成分可快速提供能量。熬制时建议使用陶瓷或玻璃器皿，避免金属容器影响口感。红糖与水的比例通常为1:10，即10克红糖配100毫升水，可根据个人口味调整甜度。添加2-3片鲜姜时需将姜拍裂后与红糖同煮，有助于姜辣素溶出增强暖宫效果。若加入5-6颗去核红枣，建议提前浸泡30分钟使其软化，与红糖水共煮能补益气血。经期饮用红糖水温度应保持在40-50℃，每日饮用不超过500毫升，避免空腹饮用刺激胃肠。

经期饮食需注意避免生冷辛辣食物，保持每日摄入30克以上优质蛋白如鸡蛋、鱼肉等。可配合热敷下腹部缓解痉挛，选择宽松衣物减少压迫感。若痛经持续超过3天或伴随大量血块、头晕等症状，建议及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。日常可记录月经周期及症状变化，帮助医生更准确判断身体状况。