秋季养生小常识

秋季养生需注重润燥、保暖、饮食调节、运动适度及情绪管理，可通过调整作息、合理膳食、适当运动等方式增强体质。

1、润燥养肺

秋季气候干燥，易伤肺阴，可多食用银耳、百合、梨等滋阴润肺的食物。避免辛辣刺激饮食，每日饮水不少于1500毫升。室内使用加湿器保持湿度在50%-60%，有助于缓解咽喉干燥。

2、保暖防寒

昼夜温差增大时需及时增添衣物，重点保护颈部、腰腹及足部。阳虚体质者可晨起饮用姜枣茶，夜间用40℃左右温水泡脚15分钟，促进血液循环。

3、饮食调节

宜少食多餐，增加山药、南瓜、莲藕等健脾食材。适量补充核桃、黑芝麻等富含不饱和脂肪酸的坚果。忌食生冷，海鲜需充分加热，肠胃虚弱者减少粗纤维摄入。

4、运动适度

选择太极拳、八段锦等柔缓运动，每周3-5次，每次不超过1小时。避免清晨露水未干时户外锻炼，哮喘患者需佩戴口罩。运动后及时擦汗更衣，防止着凉。

5、情绪管理

秋日易生悲秋情绪，可通过园艺、书法等静态活动调节。保证23点前入睡，午休不超过30分钟。阳光充足时多晒太阳，有助于血清素分泌。

秋季养生需注意根据体质差异个性化调整，慢性病患者应定期监测血压血糖。出现持续咳嗽、关节疼痛等症状时及时就医，避免自行服用滋补类药物。保持规律作息与平和心态是适应季节变化的关键，可结合中医体质辨识进行针对性调理。