失眠症要怎么治疗

失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠症可能与精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物副作用、生活习惯紊乱等因素有关。

1、调整作息

建立规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1-2小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在18-22摄氏度。可配合温水泡脚、听轻音乐等放松活动帮助入眠。

2、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著。通过睡眠日记记录睡眠模式，纠正对失眠的过度焦虑。可采用刺激控制法，仅在有睡意时上床，若20分钟未入睡则离开卧室。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能缓解躯体紧张。

3、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物，或小剂量曲唑酮片改善睡眠维持。褪黑素受体激动剂如雷美替胺片适用于昼夜节律紊乱者。长期用药需定期评估，避免依赖。

4、物理治疗

重复经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量。生物反馈疗法帮助患者自主调控生理指标，如降低肌电水平促进入睡。光照疗法对睡眠时相延迟综合征有效，建议晨间接受10000勒克斯光照30分钟。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾丸配合耳穴压豆，肝郁化火型适用加味逍遥散配合涌泉穴艾灸。针灸取神门、三阴交等穴位调节阴阳平衡。药膳推荐酸枣仁粥、百合莲子汤，避免晚间饮用浓茶咖啡。

失眠患者日常应避免睡前剧烈运动和过度饮食，晚餐以清淡易消化为主。保持适度有氧运动如八段锦、散步，但避免睡前3小时进行。营造舒适睡眠环境，选择透气棉质寝具。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，需及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。