半月板损伤的康复训练

半月板损伤的康复训练主要包括股四头肌等长收缩、直腿抬高、靠墙静蹲、被动屈伸膝、抗阻伸膝等方式。

一、股四头肌等长收缩

患者取仰卧位，膝关节完全伸直，主动收缩大腿前侧肌肉，感觉髌骨向上移动，保持肌肉紧张状态数秒后放松。此方式有助于增强股四头肌力量，维持膝关节稳定性，防止肌肉萎缩，适用于损伤早期活动受限阶段。

二、直腿抬高

患者仰卧，健侧膝关节弯曲，患侧膝关节伸直，脚背绷直，缓慢将患侧下肢抬高至30度左右，维持数秒后缓慢放下。此方式可进一步锻炼股四头肌和髋关节周围肌群，改善下肢力量，促进关节功能恢复，需避免过度抬高加重关节负荷。

三、靠墙静蹲

患者背靠墙壁，双脚与肩同宽，缓慢屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持腰背紧贴墙面，维持姿势数十秒后缓慢站起。此方式能增强下肢整体肌力，提高膝关节控制能力，适用于损伤中后期关节稳定性较差的情况。

四、被动屈伸膝

患者坐于床边或椅子上，患侧小腿自然下垂，健侧小腿或他人辅助缓慢屈曲和伸展膝关节，在无痛范围内逐渐增加活动角度。此方式可改善关节活动度，缓解软组织粘连，促进滑液分泌，适用于关节僵硬及活动范围受限阶段。

五、抗阻伸膝

患者坐于器械上或使用弹力带，膝关节从屈曲位向伸直位运动，并克服一定阻力完成动作。此方式能显著增强股四头肌肌力和耐力，提高膝关节动态稳定性，适用于康复后期肌力恢复及功能强化训练。

康复训练需在医生或康复治疗师指导下进行，根据损伤程度和恢复阶段个性化调整训练强度与频率。训练前后应充分热身和拉伸，避免剧烈运动和过度负重。若训练中出现关节疼痛加剧或肿胀等情况，应立即停止并及时就医。配合日常饮食摄入富含蛋白质和钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于组织修复和肌肉生长。保持良好作息，避免长时间站立或行走，促进损伤彻底康复。