半月板损伤怎样康复训练

半月板损伤的康复训练主要包括关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练、功能性训练和低冲击有氧运动。需根据损伤程度分阶段进行，急性期以保护关节为主，恢复期逐步增加训练强度。

1、关节活动度训练

早期采用被动屈伸膝练习，仰卧位用弹力带辅助屈膝至无痛角度，每天3组每组10次。疼痛缓解后改为坐位主动屈膝训练，双手抱小腿缓慢下压至最大耐受角度，保持10秒后放松。后期可进行跪坐练习，臀部缓慢下压至脚跟，注意控制膝关节内旋幅度。

2、肌力强化训练

重点强化股四头肌和腘绳肌，初期使用直腿抬高训练，仰卧位保持膝关节伸直抬腿30度，维持10秒。中期增加静蹲练习，背部贴墙屈膝30度保持30秒。后期采用单腿台阶训练，患肢缓慢控制身体下降至台阶下方，注意避免膝关节内扣。

3、平衡协调训练

从双腿站立平衡开始，逐步过渡到单腿站立，每次维持30秒。进阶训练包括平衡垫站立、闭眼站立和抛接球训练。使用不稳定平面训练时需有保护措施，避免跌倒造成二次损伤。

4、功能性训练

模拟日常动作模式，包括上下台阶训练、侧向移动训练和弓步训练。台阶高度从10厘米逐步增加至20厘米，侧移时保持膝关节对准第二脚趾。弓步训练强调动作控制，前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖缓慢接近地面。

5、低冲击有氧运动

选择游泳、骑自行车和椭圆机训练，水温保持28-32℃的泳池中进行蛙泳踢腿训练。自行车阻力设置为轻度，坐垫调高减少膝关节屈曲角度。椭圆机训练时保持躯干直立，避免膝关节过度前伸。

康复期间应避免跑跳、深蹲、急转急停等高风险动作，训练前后进行15分钟冰敷。穿戴膝关节支具提供稳定性，睡眠时在腘窝处垫薄枕保持膝关节微屈。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，控制体重减轻关节负荷。若训练中出现关节肿胀或持续疼痛，应立即停止训练并复查核磁共振。