骨骼肌的名称以及其作用

骨骼肌是附着在骨骼上的横纹肌，主要包括胸锁乳突肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌、腓肠肌等，主要作用为维持身体姿势、驱动关节运动、保护骨骼关节、储存能量物质、调节基础代谢。

一、胸锁乳突肌

胸锁乳突肌位于颈部两侧，起于胸骨和锁骨，止于颞骨乳突。这块肌肉的主要作用是实现头部的前屈、侧屈和旋转动作，帮助维持头部稳定姿态。胸锁乳突肌协同其他颈部肌肉完成点头、转头等日常动作，在发声和吞咽过程中也参与辅助作用。该肌肉过度紧张可能导致颈部僵硬，适当进行颈部拉伸有助于保持其功能。

二、三角肌

三角肌覆盖肩关节，呈三角形分布，分为前束、中束和后束。其主要功能是驱动肩关节完成前举、外展和后伸等动作，保障上肢活动范围。三角肌在投掷、举重等动作中发挥主要力量，同时与肩袖肌群共同维持肩关节稳定性。该肌肉劳损可能引发肩周炎，进行肩部环绕训练可增强其韧性。

三、肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，跨越肩关节和肘关节。这块肌肉的核心作用是完成肘关节屈曲和前臂旋后动作，在日常提拉物品时发挥主要力量。肱二头肌通过收缩改变肌肉长度产生动力，其肌腱结构能有效传递力量至前臂。该肌肉损伤会影响抓握功能，适度的弯举训练可促进肌力恢复。

四、股四头肌

股四头肌位于大腿前侧，由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌组成。其主要功能是伸展膝关节并屈曲髋关节，在行走、奔跑、跳跃时提供主要推进力。这块肌肉作为人体最强大的肌群，能有效缓冲落地冲击，保护膝关节软骨。股四头肌萎缩可能导致蹲起困难，靠墙静蹲练习有助于维持其功能。

五、腓肠肌

腓肠肌构成小腿后侧主要轮廓，与比目鱼肌共同组成小腿三头肌。该肌肉通过踝关节跖屈实现蹬地动作，是站立行走时维持身体平衡的关键肌群。腓肠肌的收缩有助于促进下肢血液回流，其跟腱结构具有极强的抗拉伸强度。该肌肉痉挛常见于电解质失衡，规律进行踮脚训练可改善其柔韧性。

保持骨骼肌健康需要综合采取科学措施。建议每周进行三到五次力量训练，重点训练主要肌群，每组动作重复十到十五次。日常饮食应保证充足优质蛋白摄入，适当食用鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等食物。注意运动前充分热身，运动后做好拉伸放松，避免突然的剧烈运动导致肌肉拉伤。出现持续肌肉疼痛或功能障碍时应及时就医检查，通过专业康复训练恢复肌肉功能。良好的作息习惯和均衡营养摄入对维持骨骼肌正常功能具有积极意义。