如何预防上尿路结石

预防上尿路结石可通过调整饮食结构、增加饮水量、控制体重、避免久坐及定期体检等方式实现。

1、调整饮食

减少高草酸食物如菠菜、巧克力的摄入，限制钠盐和动物蛋白的过量摄取。适当增加柑橘类水果的摄入，其含有的柠檬酸有助于抑制结石形成。每日钙摄入建议维持在正常水平，避免过低或过高。

2、增加饮水

每日饮水量应达到2-3升，保持尿液颜色清亮。均匀分配饮水时间，尤其睡前和夜间需适量补水。可选择低矿化度的饮用水，避免浓茶和碳酸饮料。

3、控制体重

肥胖会增加尿液中钙、草酸和尿酸的排泄量。通过合理膳食和规律运动将体重指数控制在正常范围。避免快速减重导致代谢紊乱。

4、避免久坐

长期静坐会减缓代谢，建议每小时起身活动5分钟。适度运动如步行、游泳可促进小结石排出。但需避免剧烈运动导致的脱水。

5、定期体检

每年进行尿常规和泌尿系超声检查，及时发现微小结石。有结石病史者需监测血尿酸和尿钙水平。遗传性高钙尿症患者需遵医嘱预防性用药。

保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。高温环境工作者需额外补充水分。出现腰痛、血尿等症状时应及时就医，避免盲目服用排石药物。结石排出后仍需持续3-6个月的预防性措施，定期复查以降低复发风险。