总是腰酸腰痛该怎么办

总是腰酸腰痛可通过热敷理疗、调整姿势、适度运动、药物治疗、手术治疗等方式缓解。腰酸腰痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等原因引起。

1、热敷理疗

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用热水袋或热毛巾敷于腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。红外线理疗仪也能帮助放松肌肉，但皮肤感觉异常者慎用。急性损伤初期应冷敷，48小时后才可热敷。

2、调整姿势

保持正确坐姿，腰部需有支撑，避免久坐超过1小时。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持腰部直立。办公族可选用符合人体工学的腰靠垫。

3、适度运动

游泳、小燕飞等运动能增强腰背肌力量。每天进行5-10分钟腰部伸展运动，如猫式伸展。避免突然扭转腰部，运动强度需循序渐进。急性期应卧床休息，症状缓解后再开始康复训练。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛。骨质疏松患者需配合碳酸钙D3片等钙剂。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂可直接作用于疼痛部位。所有药物均需在医生指导下使用。

5、手术治疗

腰椎间盘突出压迫神经根且保守治疗无效时，可考虑椎间孔镜髓核摘除术。严重腰椎滑脱可能需要椎弓根螺钉内固定术。术后需配合康复训练，3个月内避免负重和剧烈运动。微创手术创伤较小，恢复较快。

日常应注意腰部保暖，避免受凉。控制体重减轻腰椎负担，BMI建议保持在18.5-23.9之间。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。避免穿高跟鞋，选择有足弓支撑的平底鞋。如疼痛持续加重或伴随下肢麻木、大小便失禁等症状，应立即就医排查严重病变。