虾的功效有提供高质量蛋白质、促进肌肉生长和修复、维持骨骼健康、有益心脏健康、支持免疫功能等；作用有促进眼部健康、促进大脑健康、补充铁元素、丰富维生素和矿物质、改善消化和促进肠道健康等。

一、功效

1.提供高质量蛋白质：虾是优质蛋白质的良好来源，含有完整的氨基酸，对于维持身体各种组织和功能至关重要。

2.促进肌肉生长和修复：虾富含丰富的蛋白质，有助于肌肉的生长和修复，对于运动员和健身爱好者而言是理想的蛋白质来源。

3.维持骨骼健康：虾富含矿物质，如钙、磷和镁，对于维持骨骼健康和强度至关重要，对预防骨质疏松症有益。

4.有益心脏健康：虾富含Omega-3脂肪酸，具有降低胆固醇和血压的作用，有助于预防心脏疾病和保护心血管健康。

5.支持免疫功能：虾富含维生素C、维生素E和锌等抗氧化物质，有助于增强免疫功能，提高机体抵抗疾病的能力。

二、作用

1.促进眼部健康：虾富含抗氧化物质Lutein和Zeaxanthin，有助于预防眼部退化和白内障等眼部疾病。

2.促进大脑健康：虾富含丰富的维生素B12和脑营养素，对于大脑功能的正常运作和神经系统的健康至关重要。

3.补充铁元素：虾富含铁元素，有助于预防贫血和提高血红蛋白水平，维持正常的血液循环。

4.丰富维生素和矿物质：虾含有维生素A、维生素B6、维生素D、钾、碘等多种维生素和矿物质，对于维持身体健康和功能有益。

5.改善消化和促进肠道健康：虾富含膳食纤维，有助于刺激消化系统，促进肠道健康和预防便秘。

如有不适，建议及时就医，积极配合医生的治疗。此外，对于对虾过敏或对海鲜过敏的个体，应避免食用虾。