跑完步头晕想吐怎么缓解

跑完步头晕想吐可通过停止运动、补充水分、调整呼吸、适当进食、就医检查等方式缓解。可能与脱水、低血糖、体位性低血压、中暑、心血管疾病等因素有关。

1、停止运动

立即停止跑步并坐下或躺下休息，避免继续活动加重不适。若在烈日下运动需转移到阴凉处，解开衣领帮助散热。休息时抬高下肢促进血液回流，缓解脑部供血不足引起的头晕。

2、补充水分

分次饮用常温淡盐水或运动饮料，每次100-200毫升。避免一次性大量饮水导致胃部不适。脱水会使血容量下降，加重头晕呕吐症状，运动前2小时应提前补充500毫升水分。

3、调整呼吸

采用腹式呼吸法缓慢深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部。过度换气可能导致呼吸性碱中毒，引发头晕恶心，控制呼吸频率在每分钟12-18次为宜。

4、适当进食

症状缓解后食用香蕉、能量棒等易消化食物。空腹运动易引发低血糖反应，运动前1-2小时应摄入含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦片等维持血糖稳定。

5、就医检查

若伴随持续头痛、胸痛、意识模糊需立即就医。可能与心律失常、脑供血不足等疾病有关，需进行心电图、血压监测等检查。反复发作性运动后头晕建议完善运动负荷试验评估心肺功能。

日常应避免空腹或饱餐后立即运动，运动前充分热身并控制强度在最大心率的60%-80%。选择透气衣物和凉爽时段运动，高温环境下每15-20分钟补充100毫升水分。若出现头晕先兆应立即停止运动，必要时携带含糖食品备用。长期反复发作需排查贫血、耳石症等潜在疾病。