腰肌劳损怎么锻炼腹肌

腰肌劳损患者可以在疼痛缓解期适度锻炼腹肌，但需避免加重腰部负担的动作。推荐采用低强度核心训练如平板支撑、死虫式等，同时配合腰部拉伸和热敷。

腰肌劳损患者锻炼腹肌时，核心原则是减少腰椎压力。平板支撑能激活深层腹横肌，建议从10-15秒开始逐步增加时长，保持臀部与背部平直。死虫式通过仰卧位交替伸展四肢，可在不弯曲腰椎的情况下强化腹直肌，每组8-12次。侧桥训练能增强腹斜肌，需注意髋部抬离地面时避免腰部代偿发力。所有动作应控制在无痛范围内，训练前后需进行5-10分钟腰部热敷促进血液循环。若锻炼后出现腰部酸痛持续超过2小时或疼痛放射至下肢，应立即停止训练。

腰肌劳损急性发作期应暂停腹肌锻炼，此时需卧床休息并使用腰托保护。日常可进行猫牛式伸展放松竖脊肌，或仰卧位抱膝滚动缓解肌肉痉挛。建议选择硬度适中的床垫，避免久坐超过1小时，搬运重物时保持腰部直立。若保守治疗1-2周未改善或出现下肢麻木无力，需及时就诊排除腰椎间盘突出等器质性疾病。