躺久了起来脚后跟疼是什么原因

躺久了起来脚后跟疼可能与足底筋膜炎、跟腱炎、骨刺、血液循环不良或痛风性关节炎等因素有关。建议及时就医明确诊断。

1、足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底筋膜反复微损伤导致的炎症，长时间卧床后足底筋膜突然承重可能诱发疼痛。典型表现为晨起或久坐后第一步疼痛明显，活动后减轻。可通过热敷、足底拉伸训练缓解，严重时需遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊或局部封闭治疗。

2、跟腱炎

跟腱炎因跟腱过度使用或退化引发，卧床时跟腱缩短，突然站立牵拉可能产生刺痛。疼痛多位于跟骨后方，伴随局部肿胀。建议穿戴足跟垫减少牵拉，急性期冰敷，慢性期可遵医嘱使用氟比洛芬巴布膏、体外冲击波治疗。

3、跟骨骨刺

跟骨骨刺是跟骨骨质增生形成的尖锐突起，长期压迫周围组织可导致炎症。久卧后骨刺对足底软组织的机械刺激加剧，表现为针刺样疼痛。需减少负重活动，选择软底鞋，疼痛持续可考虑遵医嘱进行骨刺切除术。

4、血液循环不良

长时间卧床会导致下肢静脉回流减缓，足跟部微循环障碍引发缺血性疼痛。表现为酸胀感，活动后逐渐缓解。建议卧床时做踝泵运动促进血液回流，起身前先活动脚踝，必要时穿戴弹力袜。

5、痛风性关节炎

痛风患者尿酸盐结晶易沉积在足跟，卧床时局部温度升高可能诱发炎症发作。疼痛常呈撕裂样，伴随皮肤发红发热。需限制高嘌呤饮食，急性期遵医嘱使用秋水仙碱片、依托考昔片或糖皮质激素治疗。

日常应注意避免长时间保持同一姿势，卧床期间可定时活动踝关节；选择有足弓支撑的鞋子，避免赤脚行走；控制体重减轻足部负荷，睡前用温水泡脚促进血液循环。若疼痛持续超过两周、出现明显肿胀或皮肤温度升高，建议尽早就医排查跟骨骨折、类风湿关节炎等疾病。