做完俯卧撑之后手肿了

做完俯卧撑后手肿可能与局部软组织损伤、关节劳损或过敏反应有关，通常可通过休息、冷敷等方式缓解。

俯卧撑时手掌持续受压可能导致皮下毛细血管破裂，引发局部充血水肿。表现为手掌或腕部皮肤发红、胀痛，按压时有轻微凹陷。建议立即停止运动，用毛巾包裹冰袋冷敷10-15分钟，间隔1小时重复进行，24小时内避免热敷或揉搓。若伴随关节活动受限或持续刺痛，可能存在肌腱拉伤，需用弹性绷带适度固定并保持手腕中立位。过敏体质者接触地面尘螨或健身器材涂层后，可能出现接触性皮炎，手部肿胀伴随瘙痒或皮疹，可用炉甘石洗剂外涂。长期力量训练者若单侧手肿明显，需排查血管神经压迫情况，必要时进行肌电图检查。训练前充分热身手腕关节，使用防滑瑜伽垫分散压力，能降低损伤概率。

日常应选择平整防滑的训练场地，佩戴护腕保护关节稳定性，训练后做手腕环绕拉伸动作促进血液循环。初次锻炼者建议从跪姿俯卧撑开始逐步适应，每组练习不超过15个，组间休息2-3分钟。若肿胀持续超过48小时或出现皮肤青紫、麻木感，应及时至骨科或运动医学科就诊，排除韧带撕裂或应力性骨折。饮食上适当增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白的鸡蛋，有助于软组织修复。