轻度腰椎间盘突出，生活中注意什么怎样治疗

轻度腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、功能锻炼、姿势调整等方式治疗。腰椎间盘突出通常与长期劳损、外伤、退行性变、遗传因素、肥胖等原因有关。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋膝关节微屈。避免长时间卧床超过3天，防止肌肉萎缩。卧床期间可进行踝泵运动预防下肢静脉血栓，每小时重复进行10次。

2、物理治疗

疼痛缓解后可采用超短波治疗仪进行深部热疗，每次15分钟。红外线照射每日2次，距离皮肤30厘米。中医推拿需选择正规医疗机构，避免暴力手法。家庭可使用热水袋热敷，温度不超过50摄氏度，每次20分钟。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解炎症，甲钴胺片营养神经，盐酸乙哌立松片松弛肌肉。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹疼痛区域。禁止自行服用激素类药物，消化道溃疡患者慎用非甾体抗炎药。

4、功能锻炼

症状缓解后逐步进行五点支撑法锻炼腰背肌，每日3组每组10次。游泳建议采用蛙泳姿势，每周不超过3次。避免仰卧起坐、深蹲等增加腰椎压力的运动。所有锻炼需在无痛范围内进行，出现疼痛立即停止。

5、姿势调整

坐位时使用腰椎靠垫保持生理曲度，每30分钟起身活动。搬运重物时蹲下保持腰部直立，物品贴近身体。睡眠选用中等硬度床垫，侧卧时双膝间夹枕头。避免长时间开车，必要时在腰部垫小圆枕。

日常生活中应控制体重避免肥胖，BMI建议维持在18.5-23.9之间。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉蛋奶，每日摄入钙800毫克。避免久坐久站，工作间隙做腰部伸展运动。选择低冲击有氧运动如快走、骑自行车，每周累计150分钟。戒烟限酒，尼古丁会加速椎间盘退变。若出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医。