经期可以跳绳运动吗

经期一般可以适量跳绳，但需根据个人身体状况调整运动强度。若出现严重痛经或经量过多，应暂停跳绳。

经期跳绳对部分女性可能有助于促进血液循环、缓解轻度痛经，运动时需选择平坦地面并穿着支撑力好的运动内衣，单次跳绳时间建议控制在10-15分钟，以身体无不适为度。经期前三天子宫内膜脱落较多，此时运动可能加重盆腔充血，跳绳时应减少跳跃高度和频率，避免剧烈震动引发不适。

存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病的患者，经期跳绳可能加剧痛经和经血逆流风险。贫血或经期出血量超过80毫升的女性，跳绳会加重体能消耗，可能导致头晕乏力。使用宫内节育器的女性，剧烈跳跃可能影响节育器位置。

经期运动建议选择瑜伽、散步等低强度项目，保持每日饮水量1500-1700毫升，避免摄入生冷辛辣食物。若运动后出现持续腹痛或经血异常增多，应及时就医检查。经期结束后可逐步恢复常规运动量，跳绳前做好热身运动，运动后补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏等。