经期可以运动吗

经期一般是可以运动的，但需根据个人身体状况选择适宜的运动方式和强度。

经期适当运动有助于促进血液循环，缓解痛经和腰酸背痛等症状。可以选择低强度运动如散步、瑜伽或舒缓的拉伸运动，这些运动不会对子宫造成过度刺激，反而能帮助放松身心。运动时应注意保暖，避免受凉，穿着舒适透气的衣物，保持身体温暖。运动过程中如出现明显不适如头晕、腹痛加重等情况，应立即停止运动并休息。经期运动时间不宜过长，控制在30分钟以内较为合适，避免过度疲劳。

经期应避免高强度运动如长跑、跳绳、举重等，这些运动可能加重盆腔充血，导致经量增多或痛经加剧。游泳也应尽量避免，以防感染风险。有严重痛经、经量过多或其他妇科疾病的女性，建议经期减少运动或咨询医生意见。运动后应及时补充水分，注意清洁身体，避免着凉。经期运动前后可适当热敷腹部，帮助缓解不适感。

经期运动需因人而异，建议根据自身感受调整运动计划。保持规律作息，均衡饮食，摄入富含铁和蛋白质的食物如瘦肉、菠菜等，有助于补充经期流失的营养。如运动后出现持续不适或异常症状，应及时就医检查。