经期如何调理身体

经期可通过调整饮食、适度运动、热敷腹部、保持情绪稳定、补充铁元素等方式调理身体。经期不适可能与激素波动、子宫收缩、体质差异等因素有关，通常表现为腹痛、乏力、情绪波动等症状。

1、调整饮食

经期应避免生冷、辛辣食物，适量摄入温补类食物如红糖姜茶、红枣、桂圆等，有助于促进血液循环。避免饮用浓茶或咖啡，减少咖啡因对血管收缩的刺激。可增加富含维生素B6的食物如香蕉、全谷物，帮助缓解情绪波动。

2、适度运动

经期可选择低强度运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动导致盆腔充血加重。温和的伸展运动能放松腰背部肌肉，缓解痉挛性疼痛。运动时注意保暖，避免受凉引起血管收缩。

3、热敷腹部

使用40℃左右的热水袋或暖宝宝敷于下腹部，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，促进前列腺素代谢，减轻子宫平滑肌痉挛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，间隔1小时可重复进行。

4、保持情绪稳定

经期雌激素水平下降可能影响5-羟色胺分泌，易出现焦虑、烦躁。可通过听音乐、冥想等方式放松，保证7-8小时睡眠。严重情绪障碍可咨询医生，避免自行服用镇静类药物。

5、补充铁元素

经期失血可能导致铁流失，可适量进食动物肝脏、瘦肉、菠菜等富铁食物。同时搭配维生素C含量高的柑橘类水果，提高铁吸收率。若长期经量过多，需就医排查贫血风险。

经期需注意会阴清洁，每日用温水清洗1-2次，避免盆浴或使用碱性洗剂。穿着宽松棉质内衣，减少摩擦刺激。记录月经周期变化，若出现严重痛经、经期延长或经量异常，应及时就诊妇科检查。日常可练习腹式呼吸缓解疼痛，保持规律作息有助于内分泌平衡。