晒太阳也叫天灸，最简单的养阳方法

晒太阳确实常被形象地称为“天灸”，是一种借助自然阳光补充人体阳气、促进健康的传统养生方法。

从中医理论来看，人体阳气具有温煦、推动、防御和固摄的作用。在阳光充足的季节，选择合适的时间适度晒太阳，阳光中的红外线能带来温热感，有助于驱散体内寒湿，促进气血运行，这类似于艾灸的温通效应。同时，阳光照射皮肤可以促进人体合成维生素D，而维生素D对于钙的吸收和骨骼健康至关重要，这也间接支持了阳气的生化功能。规律的户外光照还能帮助调节人体生物钟，改善睡眠质量，睡眠安稳有助于阳气潜藏和恢复。对于部分情绪低落、精神不振的情况，温暖的阳光也能带来积极的心理感受，从情志角度辅助提振阳气。

虽然晒太阳益处良多，但必须科学进行以避免伤害。应避开日光最强烈的正午时段，以上午9-10点或下午4-5点为佳。每次持续时间不宜过长，可从10-15分钟开始，根据个人耐受度逐渐调整，以皮肤感觉温暖舒适、微微发红为度，切忌晒至疼痛或脱皮。需直接暴露部分皮肤，如手臂、背部、腿部，但面部和眼睛应做好防护，可佩戴帽子和太阳镜。不应隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会阻挡大部分有助于合成维生素D的紫外线B波段。对于皮肤白皙、有光敏性疾病史或正在服用光敏性药物的人群，需格外谨慎，最好咨询医生。夏季或高原地区紫外线强烈，更需缩短时间并加强防晒。将晒太阳视为一种温和的日常养生习惯，持之以恒、循序渐进，才能安全有效地达到“养阳”的目的。