备孕期可以做仰卧起坐运动吗

备孕期一般可以做仰卧起坐运动，但需根据个人体质调整强度。若存在妊娠高风险因素或妇科疾病，应避免该运动。

仰卧起坐属于中等强度腹部训练，对健康人群可增强核心肌群力量，改善体态。备孕期间规律运动有助于调节内分泌功能，提升卵子质量。运动时需控制频率在每周3-4次，单次不超过20个标准动作，避免过度挤压腹腔。运动前后应进行5-10分钟热身与拉伸，重点放松腰背部肌肉。

存在黄体功能不足、子宫肌瘤或盆腔炎病史者，仰卧起坐可能加重盆腔充血。试管婴儿准备期、复发性流产史患者需完全禁止该运动。运动后出现下腹坠胀或异常出血应立即停止，并及时就诊妇科检查。

备孕期间建议选择游泳、快走等低冲击有氧运动，配合凯格尔运动强化盆底肌。每日补充400微克叶酸，保持BMI在18.5-23.9范围。避免高温瑜伽、潜水等特殊项目，运动时注意补充电解质。建议夫妻双方共同进行孕前检查，根据医生指导制定个性化运动方案。