脚崴了怎么办能快速好

脚崴了可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式促进恢复。脚崴通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、肌肉力量不足、关节稳定性差等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走，严重时需石膏固定2-3周。持续负重可能加重韧带损伤，延长恢复时间至4-6周。

2、冷敷热敷

伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热毛巾敷20分钟，每日3次促进血液循环。注意冰袋需用毛巾包裹防冻伤。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀适度。包扎过紧可能影响血运，需每日松解1-2次，持续3-5天至肿胀消退。

4、抬高患肢

平卧时将脚垫高超过心脏水平，坐姿时置于凳子上。每天累计抬高6-8小时，配合踝泵运动，有助于静脉回流减轻水肿。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等。韧带撕裂需联合使用迈之灵片、地奥司明片改善微循环。

恢复期避免剧烈跑跳运动，选择平底运动鞋保护踝关节。每日进行踝关节屈伸、绕环训练，逐步增加抗阻练习。饮食注意补充蛋白质和维生素C，可适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等促进软组织修复。若3天后疼痛加剧或无法负重，应及时就医排除骨折。