运动后跟腱疼痛怎么缓解

运动后跟腱疼痛可通过休息冰敷、拉伸康复、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方法缓解。跟腱疼痛可能与过度使用、运动姿势不当、跟腱炎、滑囊炎、跟腱断裂等因素有关。

1、休息冰敷

运动后出现跟腱疼痛应立即停止活动，避免进一步损伤。用冰袋包裹毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行，有助于减轻炎症和肿胀。48小时内避免热敷或按摩。

2、拉伸康复

疼痛缓解后可进行跟腱拉伸训练。面向墙壁站立，患侧腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，脚跟贴地，身体前倾保持30秒。也可用毛巾绕足底进行牵拉。每日重复3-5组，逐步恢复跟腱柔韧性。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。跟腱周围可外用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。禁止自行长期服用止痛药。

4、物理治疗

超声波治疗能促进局部血液循环，加速组织修复。冲击波治疗适用于慢性跟腱炎，可刺激胶原蛋白再生。治疗频率为每周1-2次，4-6次为一个疗程。治疗期间需配合休息。

5、调整运动方式

恢复运动时应选择低冲击项目，如游泳、骑自行车等。避免跳跃、急停急转等动作。运动前充分热身，运动后做好拉伸。选择缓冲性能好的运动鞋，必要时使用跟腱保护支具。

日常应注意控制运动强度和时间，避免突然增加运动量。超重者需减轻体重以降低跟腱负荷。均衡摄入富含优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，有助于肌腱修复。若疼痛持续超过两周或出现行走困难，应及时就医排查跟腱断裂等严重损伤。