瑜伽可缓解胃胀

一般人发生胃胀气的原因大多是吃东西太急太快，或边吃饭边说话导致吸进太多空气至体内，还有，摄取过多容易引起胀气的食物如豆类、地瓜、马铃薯、乳类制品(尤其体质属较不易吸收乳糖者)等也容易引起胃胀气。

要消除胃胀气请尽量避免以上发生原因;如果发生胀气时，可以拿薄荷油涂在肚脐周围，喝点薄荷茶或柑橘茶舒缓不适，此外，也可利用以下介绍的瑜伽体位法来帮助气体排出体外。

一、圣哲玛里琪第一式

1. 坐在地上，两腿向前伸直。

2. 左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。

3. 吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。

4. 持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。

5. 完成动作后，再慢慢还原至动作3 、动作2 再回到动作1 ，之后换另一边练习。

二、驼鸟式

1. 基本站立式。

2. 两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。

3. 吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形， 膝盖打直;如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿。

4. 保持这个姿势维持两至三次呼吸，然后呼气，慢慢回到动作2 ，再回到动作1。

三、弓式

1. 俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。

2. 屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。

3. 吸气，慢慢将上半身提起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬 ，完成动作后，维持深呼吸5 秒左右。

四、 肩倒立式

1. 背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。

2. 双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。

3. 双腿慢慢伸直垂直于地面，下巴收进来靠近胸腔，保持深呼吸，维持这个姿势一分钟左右。

4. 还原时，慢慢将双腿放低，让脊椎顺着地板一节一节还原，最后身体完全回到地面，放松休息。