运动后小腿酸痛是怎么回事

运动后小腿酸痛可能由乳酸堆积、肌肉微损伤、脱水、电解质失衡、筋膜炎等原因引起，可通过热敷、按摩、补充水分、休息、药物治疗等方式缓解。

1、乳酸堆积

剧烈运动时肌肉无氧代谢会产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积会刺激神经末梢引发酸痛感。乳酸堆积引起的酸痛通常在运动后12-24小时达到高峰，2-3天可自行缓解。可通过低强度有氧运动促进乳酸代谢，如慢走或游泳。热敷也有助于扩张血管加速乳酸清除。若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊等非甾体抗炎药。

2、肌肉微损伤

运动时肌肉纤维会出现微小撕裂，这种结构性损伤会引发炎症反应导致酸痛。肌肉微损伤多发生在运动强度突然增加或运动姿势不正确时。损伤后肌肉会出现肿胀、压痛等症状。急性期可冰敷减轻肿胀，48小时后改为热敷促进修复。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠片等药物缓解症状。

3、脱水

运动时大量出汗会导致体液丢失，肌肉组织脱水会影响代谢废物清除并降低肌肉弹性，从而加重酸痛感。脱水还可能伴随头晕、乏力等症状。运动前后应及时补充水分，建议少量多次饮用含电解质的运动饮料。严重脱水需就医进行静脉补液治疗。

4、电解质失衡

汗液中含钠、钾、镁等电解质，大量出汗会导致这些矿物质流失。电解质失衡会影响神经肌肉兴奋性，表现为肌肉痉挛和酸痛。运动后可适量补充香蕉、橙子等富含钾的食物，或饮用含电解质的饮品。严重电解质紊乱需遵医嘱使用氯化钾缓释片、门冬氨酸钾镁片等药物。

5、筋膜炎

长期运动负荷过重可能导致小腿筋膜慢性炎症，表现为持续性酸痛且休息后不缓解。筋膜炎患者运动时疼痛加重，可能伴有局部压痛和硬结。急性期应减少运动量，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、依托考昔片等抗炎药物。物理治疗如冲击波治疗也有一定效果。

运动后小腿酸痛多数属于正常生理现象，建议运动前充分热身，运动后做好拉伸放松。日常可进行小腿肌肉力量训练提高耐受力，如提踵练习。运动时注意循序渐进避免突然增加强度。若酸痛持续超过1周不缓解，或出现明显肿胀、皮肤发红发热等症状，应及时就医排除应力性骨折、深静脉血栓等严重情况。饮食上可多摄入富含维生素C的水果和优质蛋白，帮助肌肉修复。