三个动作排出尿结石

尿结石患者可通过跳跃运动、侧卧叩击、膝胸卧位三个动作辅助结石排出。尿结石多由代谢异常、尿路梗阻或感染等因素引起，建议在医生指导下结合药物或手术治疗。

跳跃运动适合位于肾盂或输尿管上段的较小结石，通过重力作用促进结石下移。动作要领为双脚并拢踮起后用力下落，重复进行时需注意地面防滑，避免摔倒。肾绞痛发作期间应暂停该动作。

侧卧叩击适用于单侧肾盂结石，采取健侧卧位后用手掌叩击患侧腰部，通过振动帮助松解黏附的结石。叩击力度以能耐受为宜，每次持续数分钟，过程中出现血尿需立即停止。

膝胸卧位能使肾脏位置下移，利于肾下盏结石进入输尿管。需跪姿俯身使胸部贴床，臀部抬高保持数分钟。高血压或心血管疾病患者慎用该体位，避免头部充血。

尿结石患者每日饮水量应达到2000-3000毫升，优先选择柠檬水等碱性饮品。限制菠菜、动物内脏等高草酸食物摄入，适当增加柑橘类水果补充枸橼酸盐。定期复查超声监测结石位置变化，直径超过6毫米或合并肾积水时需考虑体外冲击波碎石术等医疗干预。运动排石过程中出现持续腰痛、发热等症状应及时就医。