膝关节磨损如何保养

膝关节磨损可通过减轻负重、科学运动、营养补充、物理治疗及药物干预等方式保养。磨损程度较轻时以生活调整为主，严重时需结合医疗手段。

1、减轻负重

避免长时间爬楼梯、登山或提重物，体重超标者需减重。使用手杖分担压力，选择软底鞋减少地面反冲力。久坐时伸直双腿放松关节。

2、科学运动

推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，每日30分钟。避免篮球、跳绳等急停转向动作。运动前热身10分钟，运动后冰敷15分钟预防肿胀。

3、营养补充

每日摄入300ml牛奶或50g奶酪补充钙质，适量进食三文鱼、核桃补充欧米伽3脂肪酸。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、胶原蛋白肽粉等营养剂。

4、物理治疗

每日热敷关节20分钟促进血液循环，超声波治疗可缓解炎症。佩戴膝关节支具提供稳定性，夜间使用护膝保持保暖。

5、药物干预

疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠凝胶外用，或口服塞来昔布胶囊。关节腔注射玻璃酸钠需由医生操作。避免长期服用非甾体抗炎药。

日常注意防寒保暖，睡眠时膝下垫软枕保持微屈姿势。饮食多选深绿色蔬菜和豆制品，控制红肉摄入。每年进行骨密度检查，若出现关节交锁、持续肿胀需及时骨科就诊。保养需长期坚持，急性疼痛期应暂停运动并就医评估。