肢倦乏力是什么意思

肢倦乏力是指四肢肌肉疲劳无力、活动能力下降的自觉症状，可能由生理性因素或病理性因素引起，主要有过度劳累、营养不良、贫血、甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征等原因。

1、过度劳累

长时间体力劳动或剧烈运动后，肌肉中乳酸堆积、能量耗竭会导致暂时性乏力。表现为四肢酸软沉重，休息后多可缓解。建议调整作息，每日保证7-8小时睡眠，配合温水泡脚、局部热敷促进血液循环。避免突然增加运动量，可尝试八段锦等舒缓运动帮助恢复。

2、营养不良

长期饮食不均衡导致蛋白质、维生素B族缺乏时，肌肉合成代谢受阻。可能伴随体重下降、头发干枯等症状。需增加鸡蛋、瘦肉、全谷物等优质蛋白摄入，适量补充复合维生素B片。严重者可遵医嘱使用葡萄糖酸锌口服溶液、多维元素片等营养补充剂。

3、贫血

缺铁性贫血或巨幼细胞性贫血时，血液携氧能力下降引发肌肉缺氧。常见面色苍白、头晕心悸等表现。需多进食猪肝、菠菜等富铁食物，贫血严重者需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、叶酸片或维生素B12注射液，并定期复查血常规。

4、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会降低机体代谢率，典型症状包括怕冷、浮肿、记忆力减退等。需通过甲状腺功能检查确诊，确诊后需长期服用左甲状腺素钠片替代治疗，并定期监测TSH水平。日常可适量食用海带、紫菜等含碘食物。

5、慢性疲劳综合征

持续半年以上的重度疲劳可能与此病相关，常伴有睡眠障碍、注意力不集中等症状。治疗需结合认知行为疗法，必要时遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊、阿米替林片等抗抑郁药物调节神经递质。建议保持适度有氧运动，如快走、游泳等。

日常应注意劳逸结合，避免熬夜和过度节食。乏力持续超过两周或伴随发热、消瘦等症状时，需及时排查糖尿病、肌炎等疾病。可适量食用山药、红枣等健脾益气食材，避免空腹饮用浓茶咖啡。建议每周进行3-5次30分钟的中等强度运动，如太极拳、瑜伽等，有助于改善肌肉耐力。