脑供血不足做什么运动

脑供血不足患者可选择散步、太极拳、游泳、瑜伽、八段锦等低强度有氧运动，避免剧烈运动或体位快速变化的活动。

1、散步

每日30分钟平地散步有助于促进血液循环，运动时保持匀速呼吸，避免斜坡行走。建议分早晚两次进行，穿防滑鞋并携带急救药物。

2、太极拳

24式简化太极拳适合改善脑部微循环，动作缓慢配合腹式呼吸。练习时需保持膝关节微屈，单次练习不超过40分钟，眩晕发作时应立即停止。

3、游泳

自由泳或仰泳每周2-3次，水温需维持在28℃以上。入水前做好颈部热身，避免憋气动作，建议在救生员监护下进行。

4、瑜伽

选择阴瑜伽或哈他瑜伽的坐姿体式，避免倒立体位。练习时使用辅助靠垫，每个体式保持时间不超过3分钟，注意补充水分。

5、八段锦

国家体育总局推广的健身气功八段锦，特别适合改善椎动脉供血。练习时注意"摇头摆尾"动作幅度，配合"嘘"字诀呼吸法。

运动前后需监测血压变化，避免空腹或餐后立即运动。建议佩戴心率监测设备，控制运动时心率不超过220-年龄×60%。若出现视物模糊、剧烈头痛应立即中止运动并就医。日常可配合颈部米字操、手指操等微运动，保持每周5天、每天30分钟的运动规律，运动强度以微微出汗为宜。注意运动环境通风，避免高温高湿条件下锻炼，冬季户外运动需做好头部保暖。