脑供血不足平时怎么运动

脑供血不足患者平时可选择散步、太极拳、游泳、瑜伽、骑自行车等低强度有氧运动。运动需遵循循序渐进原则，避免剧烈运动和体位快速变化。

1、散步

每日30分钟平地散步可促进血液循环，建议分早晚两次进行。步速控制在每分钟90-100步，行走时保持上身直立，避免低头姿势。饭后1小时开始散步有助于胃肠蠕动和脑部供氧。

2、太极拳

24式简化太极拳适合中老年患者，通过缓慢连贯的动作配合深呼吸，能改善血管弹性。重点练习云手、搂膝拗步等动作，每周练习3-4次，每次20分钟为宜。

3、游泳

蛙泳和仰泳对颈椎压力较小，水温保持在28-30℃。每周2-3次，每次不超过30分钟，注意避免憋气和快速转身。水中浮力可减轻关节负担，水压能促进静脉回流。

4、瑜伽

选择阴瑜伽或哈他瑜伽，避免倒立体式。猫牛式、婴儿式等动作能放松颈部肌肉，改善椎动脉供血。练习时配合腹式呼吸，每个体式保持30秒，每周练习2次。

5、骑自行车

使用室内健身车更安全，阻力调至低档，转速维持在50-60转/分钟。室外骑行需佩戴头盔，选择平坦路线，避免上下坡路段。每次骑行时间控制在20-25分钟。

运动前后需监测血压变化，避免空腹或饱餐后立即运动。运动时携带硝酸甘油等应急药物，出现头晕、视物模糊等症状应立即停止运动。建议选择空气流通的场所，夏季避开高温时段，冬季注意保暖。运动后及时补充水分，可饮用淡盐水或电解质饮料。定期进行经颅多普勒超声检查评估脑血流改善情况。