按摩哪个穴位能帮助入睡

按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位有助于改善睡眠。这些穴位通过调节气血、舒缓神经等方式帮助入睡。

1、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴位可以缓解头痛、头晕，调节大脑功能，有助于改善失眠症状。用拇指指腹轻柔按压3-5分钟，力度以感到轻微酸胀为宜。

2、神门穴

神门穴在手腕掌侧横纹尺侧端凹陷处。按摩此穴能宁心安神，缓解心悸、焦虑等影响睡眠的症状。可用拇指按压或画圈按摩1-2分钟，睡前操作效果更佳。

3、三阴交穴

三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。该穴位能调节肝脾肾功能，改善因气血不足导致的失眠。用拇指持续按压或上下推揉3-5分钟，两侧交替进行。

4、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷处与发际交界处。直接刺激该穴位能快速产生镇静效果，帮助入睡。可用食指指腹轻轻按揉1-2分钟，配合深呼吸效果更好。

5、涌泉穴

涌泉穴在足底前1/3凹陷处。按摩此穴能引火下行，改善心烦失眠。睡前用拇指按压或搓揉3-5分钟，可配合温水泡脚增强效果。

除穴位按摩外，改善睡眠还需注意保持规律作息，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前3小时内应避免剧烈运动。若长期失眠或伴有其他症状，建议及时就医检查。