失眠按摩哪些穴位能帮助快速入睡

失眠可通过按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位帮助快速入睡。这些穴位具有宁心安神、调节气血的作用，适合在睡前进行轻柔按压。

1、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴位有助于缓解焦虑和头痛，促进脑部血液循环。用拇指指腹以画圈方式轻揉1-3分钟，力度以轻微酸胀感为宜。

2、神门穴

神门穴在手腕掌侧横纹尺侧端凹陷处。按压此穴能调节心经气血，改善心悸和烦躁。可用另一手拇指垂直按压并保持5秒后松开，重复10-15次。

3、三阴交穴

三阴交穴位于内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。该穴位可调和肝脾肾三经，缓解因压力或内分泌失调导致的失眠。建议用拇指关节从下往上推按2-3分钟。

4、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷与发际交界处。直接刺激此穴能快速产生镇静效果。可用食指指腹以中等力度旋转按压双侧穴位各1分钟。

5、涌泉穴

涌泉穴位于足底前1/3凹陷处。按摩此穴能引火归元，改善阴虚火旺型失眠。睡前可用拇指深压并配合足底搓揉3-5分钟。

除穴位按摩外，建议保持规律作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境应保持黑暗安静。可配合饮用温牛奶或小米粥等助眠食物，避免饮用含咖啡因饮料。若长期失眠或伴随日间功能损害，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。