腰间盘突出能做仰卧起坐和俯卧撑吗

腰椎间盘突出患者通常不建议做仰卧起坐和俯卧撑。腰椎间盘突出是由于椎间盘纤维环破裂导致髓核突出压迫神经根或脊髓引起的疾病，仰卧起坐和俯卧撑可能加重腰椎负担。

仰卧起坐需要反复屈曲腰椎，可能增加椎间盘压力，导致髓核进一步突出或神经根受压加重。俯卧撑虽然主要锻炼上肢和核心肌群，但动作过程中需要保持脊柱稳定，若核心肌群力量不足可能引发腰椎代偿性弯曲，加重椎间盘负担。腰椎间盘突出急性期应绝对避免此类运动，恢复期也需在医生评估后选择低强度训练方式。部分患者可能误认为加强腹肌能缓解症状，但错误动作反而会加速椎间盘退变。康复阶段建议优先选择游泳、平板支撑等对腰椎压力较小的运动。

腰椎间盘突出患者日常应避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择中等硬度床垫。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。急性期疼痛时可尝试热敷缓解肌肉痉挛，但需及时就医进行专业治疗。康复训练应在物理治疗师指导下循序渐进开展，禁止自行尝试高强度运动。若出现下肢麻木、大小便功能障碍等马尾综合征表现需立即急诊处理。