脚后跟疼怎么快速缓解

脚后跟疼可通过热敷、足弓支撑、药物镇痛、拉伸训练、局部封闭治疗等方式快速缓解。脚后跟疼可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、外伤等因素有关。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，对无菌性炎症引起的脚跟疼痛效果较好。注意避免烫伤，糖尿病患者慎用。

2、足弓支撑

选择带有足弓垫的矫形鞋或定制矫形鞋垫，可分散足底压力。尤其适用于足底筋膜炎患者，能减少行走时筋膜牵拉。建议选择硬度适中的硅胶材质，过度柔软的支撑垫反而可能加重症状。

3、药物镇痛

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬凝胶贴膏等外用非甾体抗炎药，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊。严重疼痛可短期使用盐酸曲马多片。药物需在医生指导下使用，胃肠疾病患者应警惕消化道不良反应。

4、拉伸训练

面向墙壁双手推墙，患侧腿伸直后跟贴地，健侧腿屈曲，保持30秒后放松。或坐位用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉。每日3组，每组重复5-8次，可有效改善跟腱柔韧性。

5、局部封闭治疗

对于顽固性疼痛，医生可能采用醋酸泼尼松龙注射液联合利多卡因进行痛点封闭。需严格无菌操作，每年治疗不超过3次。糖尿病患者、骨质疏松患者应谨慎选择。

日常应避免长时间站立行走，控制体重减轻足部负荷，选择鞋跟高度2-3厘米的软底鞋。急性期疼痛时可冰敷10-15分钟。若持续疼痛超过2周或出现明显肿胀发热，需及时就医排除跟骨骨折、感染等严重情况。夜间睡眠时可穿戴足踝支具保持踝关节中立位，预防晨起时足底筋膜突然牵拉。