胆固醇偏高怎么办

胆固醇偏高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式改善。胆固醇偏高通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、糖尿病、甲状腺功能减退等原因引起。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，如燕麦、豆类、蔬菜水果等。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。避免高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄等。建议采用地中海饮食模式，以橄榄油、全谷物为主。

2、增加运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低低密度脂蛋白胆固醇。运动还能帮助控制体重，改善胰岛素敏感性。建议选择适合自己的运动方式，循序渐进，避免剧烈运动。

3、控制体重

超重或肥胖是导致胆固醇偏高的重要因素。通过饮食控制和运动，将体重控制在正常范围内。体重减轻5%-10%即可显著改善血脂水平。建议定期监测体重和腰围，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4、戒烟限酒

吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，增加动脉粥样硬化风险。戒烟有助于改善血脂代谢。过量饮酒会导致甘油三酯升高，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。最好选择红酒，适量饮用可能对心血管有益。

5、药物治疗

当生活方式干预效果不佳时，需在医生指导下使用降脂药物。常用药物包括他汀类如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片，可抑制胆固醇合成。胆固醇吸收抑制剂如依折麦布片，可减少肠道胆固醇吸收。贝特类如非诺贝特胶囊，主要用于降低甘油三酯。用药期间需定期监测肝功能和肌酸激酶。

胆固醇偏高患者应建立健康的生活方式，定期监测血脂水平，遵医嘱用药。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。注意心理调节，避免长期精神紧张。对于有家族史的高危人群，应更早开始筛查和干预。若出现胸闷、头晕等症状，应及时就医检查，排除心血管疾病风险。通过综合管理，多数患者的胆固醇水平可以得到有效控制。