按摩哪些穴位有助于睡眠

按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位有助于改善睡眠质量。

1、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，属于督脉穴位。按摩该穴位可通过调节大脑皮层功能缓解焦虑和失眠症状，适合因思虑过度或神经衰弱导致的入睡困难。用拇指指腹以适中力度顺时针按揉3-5分钟，配合深呼吸效果更佳。

2、神门穴

神门穴在手腕横纹尺侧端凹陷处，为手少阴心经原穴。刺激该穴位能宁心安神，对心悸、多梦等睡眠障碍有明显改善作用。可用另一手拇指垂直按压穴位至微感酸胀，持续2分钟后换另一侧。

3、三阴交穴

三阴交位于内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方，是足三阴经交会穴。按摩此处可调和肝脾肾三脏功能，尤其适合女性更年期或月经不调伴随的失眠。建议睡前用拇指从下往上推按穴位周围肌肉，重复10-15次。

4、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷与发际连线中点，属经外奇穴。直接刺激该穴位能快速产生镇静效果，对突发性失眠或倒时差有帮助。用食指指关节以画圈方式轻揉穴位，两侧各操作1-2分钟。

5、涌泉穴

涌泉穴在足底前1/3凹陷处，为足少阴肾经井穴。按摩可引火归元，改善阴虚火旺型失眠伴手足心热症状。可坐位屈膝，用掌根交替推擦足底至发热，重点刺激穴位区。

进行穴位按摩时应注意保持环境温暖安静，按摩力度以酸胀感为度避免疼痛。建议在睡前1小时操作，配合温水泡脚或饮用温牛奶效果更好。长期失眠者需排查是否存在焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素，必要时结合针灸或中药调理。日常应避免睡前过度兴奋活动，保持规律作息时间。