伤筋动骨吃什么补比较好（食物类）

伤筋动骨后可以适量吃高蛋白食物、富含钙质食物、维生素D丰富食物、含胶原蛋白食物以及富含维生素C食物等帮助恢复。这些食物有助于促进骨骼愈合、软组织修复和炎症控制。

一、高蛋白食物

鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白来源可为组织修复提供原料。蛋白质是构成骨骼基质和肌肉的重要成分，适量补充有助于加速损伤修复。建议选择易消化的白肉或乳制品，避免高脂肪红肉加重代谢负担。

二、富含钙质食物

芝麻、虾皮、豆腐等含钙量较高，能增强骨密度。钙离子参与成骨细胞活化过程，对骨折愈合尤为关键。搭配维生素D食物同食可提升吸收率，但肾结石患者需控制摄入量。

三、维生素D丰富食物

深海鱼、动物肝脏、蛋黄含有天然维生素D。该营养素能调节钙磷代谢，促进骨痂形成。日照不足者可适当增加此类食物，但需注意动物内脏的嘌呤含量。

四、含胶原蛋白食物

猪蹄、牛筋、鸡爪中的胶原蛋白是肌腱韧带主要成分。其含有的甘氨酸和脯氨酸能刺激纤维母细胞增殖，对软组织损伤修复具有针对性作用。建议炖煮软化后食用更易吸收。

五、富含维生素C食物

鲜枣、猕猴桃、西蓝花等能促进胶原合成。维生素C作为抗氧化剂还可减轻创伤后氧化应激反应，同时增强铁元素吸收效率。但胃肠功能较弱者应避免空腹大量食用酸性水果。

恢复期间需保持饮食均衡，避免烟酒及高盐高糖食物。可配合温和的关节活动训练，但须在医生指导下循序渐进。若出现肿胀加剧或持续疼痛，应及时复查影像学评估愈合情况。长期卧床者需注意预防便秘和压疮，适当增加膳食纤维和水分摄入。