怀孕爱困怎么回事

怀孕爱困可能由激素水平变化、代谢需求增加、贫血、睡眠质量下降、心理压力等因素引起，可通过调整作息、补充营养、改善睡眠环境等方式缓解。

1、激素水平变化

妊娠期孕激素水平升高会直接作用于中枢神经系统，产生镇静效果。这种生理性变化可能导致白天嗜睡，尤其在孕早期更为明显。无需特殊干预，可通过短时午休适应。

2、代谢需求增加

胎儿发育需要大量能量供给，孕妇基础代谢率提升可能导致身体疲乏。建议每日增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等，分5-6餐补充能量。

3、贫血

妊娠期血容量扩张可能引发缺铁性贫血，表现为困倦、乏力。可遵医嘱使用右旋糖酐铁分散片、琥珀酸亚铁片等药物，配合维生素C促进铁吸收。

4、睡眠质量下降

子宫增大压迫膀胱导致夜尿频繁，胎动等因素可能干扰睡眠连续性。建议睡前2小时限水，使用孕妇枕保持左侧卧位改善循环。

5、心理压力

妊娠焦虑可能引发睡眠障碍。可通过冥想、孕期瑜伽等放松训练调节，必要时在心理医生指导下进行认知行为治疗。

孕妇应注意保持规律作息，午休时间控制在30-60分钟避免影响夜间睡眠。饮食上多摄入富含B族维生素的全谷物、深绿色蔬菜，避免高糖食物造成的血糖波动。每日进行适度散步等低强度运动，睡前饮用温牛奶有助于改善睡眠质量。如持续严重嗜睡伴随头晕、心悸等症状，需及时排查妊娠期糖尿病或甲状腺功能异常。