教你四招缓解偏头痛

偏头痛可通过调整生活方式、冷敷热敷、按摩穴位、药物治疗等方式缓解。偏头痛可能与遗传、内分泌变化、精神压力、饮食刺激等因素有关，通常表现为单侧搏动性头痛、畏光畏声、恶心呕吐等症状。

1、调整生活方式

保持规律作息有助于减少偏头痛发作频率，每日睡眠时间建议控制在7-8小时，避免熬夜或睡眠不足。饮食上限制奶酪、巧克力、酒精等可能诱发偏头痛的食物，增加富含镁元素的食物如菠菜、坚果。适度进行慢跑、瑜伽等低强度运动，但需避免剧烈运动诱发头痛。

2、冷敷热敷

急性发作期可将冰袋包裹毛巾后敷于前额或疼痛部位，每次15-20分钟，通过收缩血管缓解搏动性疼痛。对于紧张型头痛伴随的颈部肌肉僵硬，可采用40℃左右热毛巾热敷肩颈部，促进局部血液循环。冷热交替敷法需间隔30分钟以上。

3、按摩穴位

按压太阳穴、风池穴等部位能缓解血管痉挛，用拇指指腹以画圈方式按压太阳穴3-5分钟。合谷穴位于手背第一二掌骨间，持续按压至轻微酸胀感可减轻头痛。按摩时力度需均匀柔和，避免用力过度造成皮肤损伤。

4、药物治疗

轻中度疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。频繁发作或伴随严重恶心呕吐时，医生可能开具佐米曲普坦鼻喷雾剂、苯甲酸利扎曲普坦片等特异性止痛药。中成药如正天丸、川芎茶调颗粒对部分患者有效。

偏头痛患者应建立头痛日记记录发作诱因，避免强光、噪音等刺激环境。急性发作期需卧床休息，保持环境黑暗安静。若每月发作超过4次或出现视物模糊、言语障碍等新发症状，应及时就诊排查脑血管病变。长期反复头痛者建议定期进行神经科检查评估。