腰椎间盘突出应该注意什么

腰椎间盘突出患者需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度运动及避免负重。腰椎间盘突出多因椎间盘退变、外伤或劳损导致髓核突出压迫神经，表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力，建议每30-40分钟起身活动，可进行腰部伸展或散步。办公时使用符合人体工学的座椅，腰部垫靠枕以维持腰椎生理曲度。避免驾驶或伏案工作超过2小时不休息。

2、控制体重

超重会增加腰椎负荷，加速椎间盘退化。通过低脂高纤维饮食和规律运动将体重控制在合理范围，BMI建议维持在18.5-24。游泳、骑自行车等非负重运动更适合腰椎间盘突出患者。

3、规范姿势

搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持脊柱直立；睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免跷二郎腿、葛优躺等不良姿势，坐立时双脚平放地面，背部紧贴椅背。

4、适度运动

急性期后可在医生指导下进行核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等增强腰椎稳定性。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于改善血液循环，但需避免仰卧起坐、深蹲等增加脊柱压力的动作。

5、避免负重

提举重物不超过5公斤，必要时使用护腰支撑。避免突然扭转腰部或剧烈咳嗽、打喷嚏时弯腰，这些动作可能诱发髓核进一步突出。体力劳动时穿戴腰部保护带分散压力。

腰椎间盘突出患者需长期坚持康复管理，急性期疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解炎症，配合牵引、理疗等物理治疗。日常可增加牛奶、西蓝花等富含钙质食物，补充维生素D促进骨骼健康。若出现马尾综合征表现如大小便失禁需立即就医。定期复查影像学评估病情进展，必要时考虑椎间孔镜手术等微创治疗。