大脖筋抻到了怎么办

大脖筋抻到一般是指颈部肌肉拉伤，可通过热敷、药物缓解、按摩理疗、颈部制动、康复训练等方式改善。颈部肌肉拉伤通常由姿势不良、外力牵拉、肌肉疲劳、颈椎退变、外伤等因素引起。

1、热敷

急性期48小时后可用40-45℃热毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。若皮肤有破损或炎症应禁用热敷。

2、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、盐酸乙哌立松片等药物。双氯芬酸钠缓释片适用于中度疼痛，可能出现胃肠不适；洛索洛芬钠贴剂可直接作用于患处，皮肤敏感者慎用；盐酸乙哌立松片可缓解肌肉紧张，服药期间禁止驾驶车辆。

3、按摩理疗

由专业康复师采用揉捏、点按等手法放松胸锁乳突肌和斜方肌，配合超声波或红外线治疗。按摩力度以轻微酸胀为宜，避免暴力推拿。椎动脉型颈椎病患者禁用旋转扳法，骨质疏松者需减轻手法力度。

4、颈部制动

使用颈托固定2-3天，选择可调节高度的医用颈托，每日佩戴时间不超过8小时。睡眠时取软枕保持颈椎中立位，避免过高或过低。长期制动可能导致肌肉萎缩，症状缓解后应逐步减少佩戴时间。

5、康复训练

疼痛缓解后进行颈部等长收缩训练，如双手抵额做对抗运动，每次保持5秒，重复10次。后期可加入颈部屈伸、侧屈等主动活动，动作需缓慢平稳。训练中出现头晕或疼痛加重应立即停止。

日常应避免长时间低头使用手机，工作每40分钟活动颈部，做米字操放松肌肉。睡眠选用高度适中的乳胶枕，保持颈椎生理曲度。饮食注意补充蛋白质和维生素促进肌肉修复，如鸡蛋、牛奶、西蓝花等。若出现上肢麻木、持续头晕等症状需及时就诊排除颈椎间盘突出等疾病。恢复期间禁止突然转头、提重物等动作，游泳和放风筝有助于颈部肌肉功能重建。