我最近老是失眠，不到凌晨6点睡不着，怎么办
失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗、中医调理等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息
建立规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床时间，无论前一晚睡眠时长如何，均在早晨7-8点起床。白天避免午睡超过30分钟，傍晚后禁止饮用含咖啡因的饮品。睡前1小时停止使用电子设备，可通过阅读纸质书籍帮助入眠。连续坚持2-4周可逐步重建生物钟。
2、改善睡眠环境
卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，必要时佩戴睡眠眼罩。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，床品宜选用透气性好的纯棉材质。若环境噪音干扰明显，可使用白噪音机或耳塞。保持卧室仅用于睡眠，避免在床上进行工作、娱乐等活动。
3、放松训练
渐进式肌肉放松法可有效缓解躯体紧张，依次收紧再放松脚趾至头部的肌肉群，每个部位维持5秒后放松。腹式呼吸训练时，用鼻缓慢吸气4秒使腹部隆起，屏息2秒后用嘴呼气6秒。每日睡前练习20分钟，持续2周可显著降低入睡时的焦虑水平。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物，这类药物具有快速起效和次日残留效应少的特点。伴有焦虑症状者可考虑曲唑酮片，但须警惕体位性低血压等不良反应。所有催眠药物使用周期不宜超过4周，避免产生依赖性。
5、中医调理
心脾两虚型失眠可用归脾丸配合神门、三阴交穴位按摩；肝郁化火型适合加味逍遥丸配合太冲穴按压。睡前用40-45℃热水泡脚15分钟，加入夜交藤、合欢皮等安神药材效果更佳。针灸治疗可选择百会、安眠等穴位，每周3次，10次为1疗程。
长期失眠患者应记录睡眠日记，详细记录入睡时间、觉醒次数、日间功能状态等信息，为医生诊断提供依据。白天保持适度运动如快走、瑜伽等，但睡前3小时避免剧烈运动。晚餐不宜过饱，可适量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。若自我调节无效或伴随情绪低落、心悸等症状，需及时至神经内科或睡眠专科就诊。
