瘦大腿外侧的动作

不存在只瘦大腿外侧的动作，瘦身是全身性的，不会只瘦某一部位。想要瘦腿效果好，一般可以选择跳绳、高抬腿、爬楼梯、游泳、空中自行车等。

1、跳绳：跳绳是有氧和无氧结合的运动方式，一般比其他运动消耗的热量要多。每天坚持30分钟以上，能有效减少腿部脂肪。

2、高抬腿：高抬腿主要训练的是腿部肌肉，选择高抬腿运动时，要尽量保持速度最快，建议每周3-4次，一次20分钟，能短时间内达到瘦腿效果。

3、爬楼梯：爬楼梯能促进血液循环，可以发展下肢力量，有利于大腿肌肉变得紧实，达到瘦腿的效果。注意患有髋关节、膝关节的患者不建议爬楼梯。

4、游泳：在水中消耗的热量比在陆地上消耗的热量更多，故而减肥效果更明显。游泳不仅可以塑形减脂，还能提高心肺功能。

5、空中自行车：该运动能针对性地锻炼腿部肌肉，选择此运动时，要确保动作标准，保持呼吸顺畅。建议一天三组，一组100次，长期坚持有瘦腿塑形的作用。

在日常生活中，减肥不仅需要长期坚持，还要保持健康的饮食和规律作息。