什么动作可以瘦大腿

发布时间:2020-01-1926374次浏览

可以瘦大腿的动作,首先就是舞王一式,此动作可以拉伸腿部以及腹部的肌肉;其次是鸽子二式,需要注重细节,侧重训练自己的腿部肌肉;再者是侧板式,让自己的身体处于一个竖直的状态,才可以锻炼得到腰部以及腿部的肌肉。

现实生活之中,尤其是很多女性,都会嫌弃自己的大腿太粗,从而影响了自己的个人形象,甚至导致很多女性甚至连裙子都不敢穿,给她们带来了严重的精神困扰。那么,什么动作可以瘦大腿?下面让我们了解一下吧!
  1、舞王一式
  此动作有助于帮助拉伸大腿前后两边的肌肉,可以起到一些预热的作用。建议身体站立起来,然后慢慢抬起自己的右腿,接着右手放在自己的右膝盖这个地方,左手要从头顶上方抓住右脚的脚尖,头部慢慢顺着上半身的方向自然抬起。这个动作能拉伸腿部与腹部的肌肉,一侧动作结束后换另一侧反复练习就可以了。
  2、鸽子二式
  也是需要以拉伸自己的腿部肌肉作为锻炼目标的一组动作。不过,此动作非常简单,但是要把所有细节做到位并不容易,需要注意细节。首先,身体呈现一个跪着的姿势,再把自己的双腿左右分开,接着把双脚的脚背部位紧紧贴在瑜伽垫上,然后身体慢慢向后仰,直到头部能够接触到脚尖的部位,而腰位处于身体最顶端。这个时候双手也要向头顶举起,保持这个姿势几秒钟。
  3、侧板式
  让自己的右手以及自己的右脚着地,不过,要确保自己的右手以及右脚之间存在一定的距离,接着使用右手以及右脚来支撑起自己的身体,左腿要稍稍折叠,左脚放于右腿的膝盖处,左手自然向头部伸展。从侧面看,人的身体是处于一个竖直的平面上,只有这样才可以有效锻炼到腰部与腿部。
  需要提醒的是,这些瘦腿的训练,重点并不是动作本身,而是这种行为需要长年累月才可以得到瘦身的效果。需要要日复一日地坚持锻炼,才能达成目标。否则急于求成是没有效果的。

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