搬重物腰闪了怎么办

搬重物腰闪了可通过卧床休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。搬重物腰闪了通常与肌肉拉伤、韧带损伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等因素有关。

1、卧床休息

搬重物后出现闪腰症状时，应立即停止活动并卧床休息，避免腰部继续受力。建议选择硬板床，保持腰椎自然生理曲度，可在膝盖下方垫软枕以减轻腰部压力。卧床时间一般为1-3天，症状缓解后可逐渐恢复轻度活动。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行，有助于减轻局部肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷温度不宜过高，时间控制在20-30分钟。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和肿胀。肌肉痉挛严重者可配合使用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可辅助治疗。

4、物理治疗

症状稳定后可进行超短波、中频电疗等物理治疗，促进局部炎症吸收，缓解肌肉紧张。手法治疗如推拿按摩需由专业医师操作，可帮助调整腰椎小关节紊乱。物理治疗一般需要5-10次为一个疗程。

5、康复训练

疼痛缓解后应在康复医师指导下进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、小燕飞等动作，增强核心肌群力量。训练强度应循序渐进，避免过度劳累。日常生活中要注意保持正确姿势，搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰。

日常生活中应注意预防腰部损伤，搬重物前做好热身准备，保持正确姿势，避免突然用力。加强腰背肌锻炼可提高腰椎稳定性，游泳、慢跑等有氧运动有助于改善腰部血液循环。饮食上可适当增加富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，促进肌肉和骨骼健康。如症状持续不缓解或加重，应及时就医排除严重腰椎病变。