来月经腰酸怎样办

来月经腰酸可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、中医调理等方式改善。月经期腰酸通常与盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩、受凉或体质虚弱等因素有关。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷于腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻盆腔充血导致的牵拉痛。注意避免烫伤皮肤，经血量过多者慎用。

2、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，以身体微微发热为宜。运动能刺激内啡肽分泌，抑制前列腺素作用，但需避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。若出现头晕乏力应立即停止。

3、调整饮食

每日摄入50-75克优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，补充含铁丰富的动物肝脏、菠菜。减少冷饮、咖啡因摄入，可饮用生姜红糖水温暖子宫。镁元素有助于缓解肌肉紧张，可通过坚果、香蕉等食物补充。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等前列腺素合成酶抑制剂，或莪术油软胶囊等中成药。子宫内膜异位症患者可能需要地诺孕素片等处方药，须严格遵循用药指导。

5、中医调理

寒凝血瘀型可用艾灸关元穴，肾虚型可服用右归丸。月经干净后每周艾灸三阴交穴2-3次，每次10分钟。建议经前1周开始饮用当归川芎茶，持续3个月经周期观察效果。

经期需保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。使用40摄氏度温水淋浴，禁止盆浴或游泳。选择透气性好的纯棉卫生巾，每2-3小时更换一次。记录每次腰酸持续时间与疼痛程度，若伴随发热、异常分泌物需及时妇科就诊。平时可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，经期结束后适当增加有氧运动频次。